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胡崖网 > 健康养生 > 什么样的年龄要补什么营养 要根据年龄来补充营养

不同年龄组的人的营养需求也有很大差异。虽然人们总是注意营养的平衡,但是他们应该有一定的重视补充营养,并根据自己的年龄选择合适的营养。

应该补充什么样的年龄和营养?

1、20岁人群补充维生素B

大约20岁的身体机能更活跃,新陈代谢速度更快,应该吸收更多的能量。注意饮食的多样化,不仅需要摄入更多的能量,还需要多吃富含维生素B的食物,如燕麦、蔬菜、牛奶和瘦肉等。可以将卡路里转化为能量。

2、30岁的人补充抗氧化食物

30岁时体内的胶原蛋白和水分将大量流失,皮肤上开始出现各种皱纹。你可以吃更多富含抗氧化物质的蔬菜和水果。平时,多吃紫色、红色或橙色的食物,如紫甘蓝、胡萝卜、红薯和葡萄。

3、40岁的人补充美国元素

40岁时,你会明显感觉到年龄带来的变化,皱纹开始增加,关节痛。平时你可以吃更多色彩鲜艳的蔬菜,这些蔬菜含有一些营养元素,具有抗炎和抗氧化的作用。此外,多吃富含镁的绿叶蔬菜,可以放松肌肉,改善睡眠质量,帮助平衡荷尔蒙。

叶黄素应该补充给4岁和50岁的人。

随着年龄的增长,视力也会慢慢下降,通常可以多吃卷心菜、菠菜、南瓜或富含叶黄素的牛奶和鸡蛋。叶黄素主要集中在视网膜黄斑,不仅可以保护眼睛,还可以防止黄斑变性,降低白内障和夜盲症的几率。

为5岁和60岁的人补充维生素b12

维生素b12可以保护神经细胞,提高红细胞的血压,促进大脑功能。红肉和鱼油含有天然维生素b12,可以保护心脏、大脑和眼睛,防止水分流失。降低心脑血管疾病的风险。

6岁和70岁的人需要补充大脑。

70岁以上的人必须保护好脑细胞和记忆。通常,他们可以吃更多的鱼油和dha来保护脑细胞,吃更多的鸡蛋鱼和瘦肉来为大脑提供足够的营养。

温暖的提醒

每个年龄段的人都应该注意饮食。他们每顿饭只能吃7美分。他们不应该暴饮暴食,吃饭时慢慢咀嚼。每天至少应该吃12种不同的食物,而且食物应该经常更换。

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