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胡崖网 > 健康养生 > 这5种姿势,让你体态变“丑”,不纠正会后悔一辈子

如果身体长时间保持不良姿势,身体肌肉会不平衡,特别是当脊柱形状改变时,这会增加脊柱周围神经的压力,导致患者颈部和背部明显疼痛。

1.驼背

对于长期在办公桌前工作的人来说,肩胛骨很容易向前移动,胸锁关节也不稳定。所有的重量都集中在小心肌上,以稳定关节,从而无意识地向前推动肩膀。如果肩膀继续向前移动,上斜肌会过来抓住肩膀。此外,不良坐姿也会减少或增加腰椎和胸椎的弯曲,导致驼背。

2.高低肩

高肩和低肩主要是先天性和后天获得的。先天性原因是脊柱发育不良或脊柱侧凸。后天原因是错误的姿势和不良的生活习惯造成的肌肉失衡。这种人群可以把手放在臀部后面,坐好,手掌放在座位上,保持手臂直立。在此期间,他们不能移动手臂。他们的躯干应该向上伸展,直到臀部悬空5秒钟。

3.八字脚

先天性软骨发育不全、骨骼发育不良、体内缺钙、学习走路时受伤、软骨损伤等。会导致人们张开脚。这样的人应该保持俯卧撑姿势,将一只脚放在球上,弯曲膝盖,用脚将球移向身体,然后回到原来的姿势。

4.向前倾斜你的头和脖子

不正确的姿势会导致颈部前倾,颈部后面的肌肉处于僵硬状态。这样的病人应该挺直身体,收回下巴向前看,向后伸脖子,一次五个,一天大约十次。然而,它们不应该施加太大的力,否则会对脊柱造成伤害。

5、骨盆向前

骨盆向前倾斜是因为骨盆的位置发生了移动,这是一种病理现象,通常是向前倾斜的。这种人群可以通过锻炼来缓解。具体的方法是跪在右膝盖上,弯曲左脚的膝关节并把它放在前面,抬起左臂并向左侧伸展,把左手放在膝盖上并把左脚向前压,收紧右边的臀肌直到感觉到髋关节被拉伸,保持大约30秒钟,每天做3组。

温暖的提醒

不良姿势会影响精神面貌和气质,所以平时保持标准姿势。从侧面看,耳朵、髋关节和肩膀与地面成一条垂直线。肩膀向后收缩,自然下垂,使脊柱正常生理弯曲,减轻脊柱压力。

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