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胡崖网 > 健康养生 > 晚饭吃太饱有这么多坏处!看完这篇,再也不多吃了

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有句谚语嘲笑吃太多的晚餐:晚餐的作用是维持四分之一的生活和四分之三的医生收入。

研究发现许多疾病的重要原因之一是晚上不良的饮食习惯。

一整夜的饭毁了一天的生活。

古代经典医学书籍中有这样一句话。《黄帝内经》说“如果胃不协调,你会感到不安”,而《千金方耀》说“晚上饱餐一顿会毁了一个人的一生”。

中医也有“中午后不要吃”的说法。所谓的“中午”是指中午11: 00到13: 00,之后你就不能再吃东西了。

然而,对于现代人来说,我们的工作和休息时间表不同于古代,特别是对于从9点到5点工作的上班族来说,我们需要更多的食物和能量,这是现在无法复制的。

然而,我们应该鼓励每个人少吃晚餐,因为吃错了晚餐会影响健康。

充实健康永远不会太迟。

人们和中医一直说,“一个人总是健康的,永远不会老到不能满足于每餐七份”。这是真的吗?

吃饱了是什么感觉?七分饱是一种因人而异的感觉,有些抽象,难以衡量。一些专家认为,以下方法可以用来测量七点饱和度:

我的肚子还没饱,但我对食物的热情已经降低,主动进食的速度明显减慢。然而,我还是想更习惯地吃东西。然而,如果我撤回食物并改变话题,我很快就会忘记吃东西。

要记住一个标准,那就是,如果吃的时间相对有规律和固定,如果你吃了这顿饭的七份,你在第二顿饭前不会饿。

也就是说,如果你提前饿了,这意味着你还没有吃饱,你可以增加一点食欲。

另一点可以作为参考。根据中国的营养膳食指南,一日三餐的摄入比例最好是“343”原则,即早餐30%,午餐40%,晚餐30%。

心脑血管疾病折磨着8点钟晚饭后的人们。

研究表明,睡前两小时或晚上7点或8点后进食会导致心血管疾病的高发病率。

研究人员跟踪了721名平均年龄为53岁的高血压患者,发现那些在晚上8点以后或睡前两小时吃东西的人比那些晚上不吃东西来保持血压高的人有2.8倍的可能性。

高血压患者天生就是心脏病的高危人群。如果夜间血压不下降,心脏病发作或中风的风险会高得多。

此外,晚餐后,心肌梗塞和脑梗塞也会频繁发生,甚至增加患癌症的风险!因此,最好在晚上8点前吃完晚餐。

晚餐太多,12种疾病来得太晚

除了研究人员发现的心肌梗塞和脑梗塞,这些疾病还与晚餐吃得太多和太晚有关!

大多数肥胖是由于吃了太多的晚餐。

据统计,大多数肥胖的人是由于吃得太多和太好。另外,晚上活动量小,能耗低,多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪。随着时间的推移,肥胖也会形成。

吃太多晚餐容易导致老年痴呆症。

如果长时间吃得太饱,胃和肠以及附近的肝、胆、胰腺等器官在睡眠时仍在运转,这使得大脑无法休息,大脑中的血液供应不足,从而影响脑细胞的正常代谢,加速脑细胞老化。

据统计,年轻时经常吃得好的美食家患老年痴呆症的几率高达20%或更多。

晚餐很脏,血压升高。

如果晚餐的内容相当基于肉类,并且在睡眠期间血流速度减慢,大量的血脂将沉积在血管壁上,这将进一步导致小动脉和小动脉的收缩,增加外周血管的阻力,导致血压突然升高,并且容易加速系统小动脉的硬化过程。

如果胃超时工作,就会生病。

人的胃粘膜非常脆弱。白天,胃粘膜必须以良好的质量和数量完成饮食的消化任务,而胃粘膜的更新任务则安排在晚上身体休息的时候。

对于那些吃晚饭太晚的人来说,他们的胃将不得不上夜班。胃的疲劳,加上粘膜老化不能及时更新,久而久之,胃病就出现了!

血脂升高会加速动脉硬化。

晚餐吃得太晚也会导致高脂血症,人入睡后血流速度会明显下降,这将导致血脂在血管壁上的持续沉积。从长远来看,动脉粥样硬化的风险因素自然会增加。

食物消化太晚,容易诱发肠癌

晚餐太晚了,无法完全消化。残留的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒物质。睡眠期间肠道的缓慢蠕动将延长这些毒素在肠道中的停留时间。在其长期刺激下,可诱发慢性肠炎和肠癌。

加速血管老化和诱发冠心病

如果你吃晚饭太晚,肝脏会将多余的热能转化为胆固醇,导致血液中胆固醇水平升高,并逐渐积聚在血管壁上,造成动脉硬化,在一定程度上,它会发展成冠心病。同时,血液集中在胃肠道,有助于消化和吸收,使心脏供血相对不足,导致心绞痛。

胰岛细胞株导致糖尿病

如果你晚餐吃得太晚,分泌胰岛素的B细胞会因为持续大规模分泌胰岛素的刺激而超载。如果你长时间持续分泌过多,特别是中老年人,会因B细胞衰竭而诱发糖尿病。

吃得太晚和太油腻很容易导致急性胰腺炎。

晚餐吃得晚更容易诱发急性胰腺炎。症状包括上腹痛、阵发性加重、辐射到左腰、左肩和左臂,通常伴有恶性肿瘤和呕吐,如果不及时治疗,可能危及生命。

有些人会在睡眠中遭受突发急性胰腺炎和休克。没有人知道急性胰腺炎的发病,也没有人能够挽救甚至死亡。

代谢紊乱

如果你吃晚餐太晚,会导致代谢紊乱,使你经常感到虚弱、头晕、记忆力减退和思维能力下降。由于免疫力下降,你也很容易患感冒、皮肤疖子和长时间伤口愈合。

反酸通常会导致胃食管反流。

晚餐吃得太晚也会导致胃食管反流病。当人们躺下时,胃里的食物很容易回到食道和嘴里。胃中返流的食物呈酸性,对食道有很大的刺激,导致胃食管反流病,甚至反流性胃炎。

有些老年人,食物甚至会从胃回流到呼吸道和喉咙,引起各种疾病。

缺乏休息会导致抑郁

夜晚是一天中免疫力最弱的时候,不适合太累。如果你吃晚饭太晚,你的身体会一直处于工作状态,导致失眠,导致白天精神状态不佳,容易引起抑郁症状。

资料来源:健康圈(身份证:艾米6562)

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