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胡崖网 > 健康养生 > 迈开腿,你就能跑步吗?

作家村上春树33岁时决定以写小说为生。同时,为了保持健康,他开始跑步,早上4点起床,写了4个小时,跑了10公里。

在他看来,跑步是一个不可替代的宝贵时刻,“一天跑一个小时来确保只有我自己的安静时间已经成为我心理健康的重要一课。至少你跑步的时候不需要和任何人说话或者听任何人说话,只要看看你周围的风景,盯着你自己就行了。”

跑步时,你可以独自一人,与自己对话。当然,如果你坚持跑步很长时间,你可以去除身体上的脂肪,让你的身心快乐。研究表明,持续和适当的运动可以在脑垂体中产生内啡肽,这可以让运动员感到兴奋。

如今,跑步可以说是最简单、最受欢迎的健身活动之一。迟早,无论你在哪里,只要你移动你的脚,你可以随时随地开始。跑步的好处是毋庸置疑的。对于上班族来说,在繁忙紧张的工作后在户外和健身房跑步已经成为一种身体调整。

只要你坚持不懈,跑步会给你带来意想不到的惊喜。

很多人会想,跑步不仅仅是双腿交替来回移动,孩子可以,有什么困难?许多对跑步不熟悉的朋友也会这样想:跑步是一项非常简单的运动,只要你的脚空了就开始。但是没过多久,身体就有了反应:沉重的脚步、急促的呼吸、出汗,更重要的是膝盖和脚踝的疼痛反应。

那么,跑步真的是伸腿跑步吗?你真的能跑吗?每个人都说跑伤膝盖是真的吗?跑步能减肥吗?

跑步似乎是一件不熟练的事情,但事实并非如此。跑步是一门科学,最科学的锻炼方法可以达到最好的效果。

这一次,北京大学人民医院的医生、北京医疗跑队的负责人和副队长马明泰博士将带你了解自己的身体,从专业医生和高级跑步者的双重身份出发,提供科学的跑步指导。

点击试镜课“你真的能跑吗?”》

小班主题演讲人

马明泰(北京大学人民医院医生,北京医生运行小组组长、副组长)

北京医生旅游团:成立于2015年11月,旅游团以北京为基地,辐射全国。由北京协和医院、北京大学医院、北京大学人民医院、北京大学第三医院等三大医院的专业医务人员组成。他们不仅有专业的医疗经验,而且有跑步朋友、马拉松跑步经验和比赛中对跑步者的救援经验。北京医生跑步队自成立以来,已作为官方医生跑步者参加了300多场国内半程马拉松比赛,派出了8000多名医生跑步者,并参与抢救了10000多名遭受创伤、受伤、紧张、昏迷和心脏骤停的跑步者。他写了一本书《你真的知道怎么跑步吗》,这是一本给中国跑步者的《跑步圣经》。

你订阅这门课程会有什么收获?

◎正确科学的运行知识;

如何制定运行计划;

如何管理你的身体;

课程目录

我们为什么要跑?

跑步不是一件简单的事情,我们需要学会科学地跑步。

身体|你知道身体是如何工作的吗?

跑步如何驱动身体/什么是骨骼/关节/跑步的动力来源-肌肉是如何工作的

03序言|运行前如何预热以及如何配置设备?

如何有效地为跑步热身/热身前是否补充碳水化合物/如何摆动手臂和呼吸/如何配置设备

过程|如何选择正确的跑步时间和跑步姿势?

春天、夏天、秋天和冬天,有没有“最标准的跑步姿势”/跑步速度与心率/如何高效、科学地跑步

误解|跑步适合每个人吗?

不同体质的人应该如何跑步/跑得越多越好/跑步真的会伤到膝盖吗/跑步能减肥吗

疾病|如何应对跑步中遇到的身体疾病?

不可避免的肌肉痉挛/跑步正常-运动疲劳/延迟肌肉酸痛/运动过度紧张/跑步期间补充水分、糖和盐

鸡蛋|如何科学地跑马拉松

跑步是一个渐进的过程

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